【この動画の目次】
0:00オープニングトーク
0:39万歳！杖のポーズ
1:33ヴィーナスポーズ
2:20ヒップストレッチ
2:51半分ねじりポーズ
6:48ハイランジポーズ
7:49戦士３バリエーション
9:55ダウンワードドッグ
10:26お尻トレーニング
11:49眠ったハトポーズ
14:37猫ポーズ
■万歳！杖のポーズ
外腹斜筋を働かせて体幹を強めていきます。
骨盤の歪みのに効果的な動きです。
■ヴィーナスポーズ
股関節のねじり、背骨のツイストにより体の歪みを解消します。
■ヒップストレッチ
太ももとお尻をストレッチして脚周りを調整します。
■半分ねじりポーズ
太ももとお尻をストレッチして脚周りを調整します。
■ハイランジポーズ
脚とお尻を鍛えていきます。
■戦士３バリエーション
お尻の高さを出し、バックラインを美しくします。
■ダウンワードドッグ
筋肉を収縮した後はストレッチをして全身のバランスを整えます。
■お尻トレーニング
ヒップアップエクササイズを４種目行っています。
■眠ったハトポーズ
エクササイズ後のクールダウンの効果があります。
■猫ポーズ
反る動きが続いていたので背中を丸める事で、リセットします。
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